ポイントは4つです

① バランスの良い食事を心がける

むくみの原因となる「塩分」を控え体の中の水分代謝を正常に保つ、

「たんぱく質・ビタミン・ミネラル」を十分に補給しましょう！

また血行が悪い方は、「ねぎ・とうがらし・にんにく」など、

体を温め血行を促進する食品を積極的に取り入れましょう♪

② カリウムの多い食材を取り入れる

カリウムには、塩の主成分であるナトリウムの排泄を促し、

体内の水分量を一定に保つ働きがありますʕ•ᴥ•ʔ

カリウムの多い食材を取り入れて、「むくみ」を予防しましょう！！

カリウムの多い食材：バナナ、アボカド、ほうれん草、さつまいもなどの芋類、大豆などの豆類、すいか・きゅうり・冬瓜などのウリ科の野菜などです！

③ 利尿作用のある食材を取り入れる

ウリ科の野菜や、小豆などには利尿作用があり

特にウリ科の野菜には、摂り過ぎた塩の主成分「ナトリウム」の排泄を促し、

「むくみ」を予防する効果があります。

④ 水分を充分にとる！！！！

「むくむから・・・」といって水分の摂取を控える方がいらっしゃいますが、

これは逆効果！！！！

水分が不足すると体が脱水症状を起こし、尿量を減らすホルモンが分泌されて

「体に水分を貯めなくちゃ！！！！」と水分を溜め込もうとするので

よけいにむくみやすくなります( >д<)

ただし！！！

夜の過剰な水分摂取は、これまたむくみの原因になったりするので、

適度にバランスよく摂取することが大事です(*∩ω∩)

ぜひ、皆さんもやってみて下さいね～！٩(๑❛ᴗ❛๑)۶