佐賀市の整骨院│なべしま整骨院

産後腰痛にお困りではありませんか?

こんにちは!

今日は産後の腰痛についてお話します!!

「産後の腰痛」の画像検索結果

産後に腰が痛くなる原因についてまずはお伝えします

原因その①

妊娠中には赤ちゃんが産道をスムーズに通過できるようにお母さんの身体は準備をします。

それは、骨盤に付着している靭帯たちがゆるむ事で骨盤が開き赤ちゃんが通りやすくなるのです。

その靭帯が元に戻る為には約3ヶ月かかるといわれています。

高齢出産や授乳姿勢などによっては6ヶ月以上戻らない事もあります。

靭帯のゆるみにより関節が動きやすくなり、身体の支えが不安定になることによって筋肉が支えようと頑張る為腰が痛くなります。

また骨盤が開く事で周りの筋肉が余計に引っ張られ腰が痛くなることも考えられます。

原因その②

産後は靭帯が緩んで開いた骨盤は歪み安い状態です。

妊娠中に歪んでいる場合や骨盤が小さかったり、赤ちゃんが大きかったり理由は様々です。

歪んだ骨盤は自ら戻れない為、周囲の筋肉に負担がかかり腰痛が起こってしまします。

原因その③

~その他~

赤ちゃんの抱っこ・授乳するなどこれまで使っていなかった筋肉を長時間使うようになると負担が掛かり痛みやすくなります。

「産後の骨盤」の画像検索結果

改善方法

まずはセルフケアをやってみましょう!

骨盤底筋ストレッチ

・立ったままクッションやタオルを挟み、クッションを潰すようにする

・踵を合わせて90度以上開くようにする

・5秒間かけて屈伸を行い、30回繰り返す

骨盤 運動001

・肩幅に足を開き、腰に手を当てる。

・正面を向いたまま上半身を動かさず、右方向に30回左方向に30回腰を回す。

横すわりストレッチ

・横座りをして腕を胸の前まで上げ、肘を曲げる。

・そのままの状態で腰を左右に3回ずつ回す。

簡単ストレッチ1

・肘を外側に曲げ、足をWの形に開いた状態で10秒~20秒キープ

簡単ストレッチ2

・足裏をつけた状態でひし形に開き、10~20秒キープ

ひざ寄せストレッチ

・仰向けに寝た状態で、息を吐きながら片方のひざを曲げて胸の方に引き寄せる
・息を吐ききり、ひざが胸についたら息を吸いながらひざを元に戻す
・反対側も同様に行う

骨盤組み直しストレッチ

・仰向けに寝て、両手をお腹の上に置く
・両足を少し浮かせ、片足を空中で自転車を漕ぐようにゆっくり20回ほど回す
・反対の足も同様に行う

産後のストレッチは沢山ありますが、出産後2ヶ月以降の方は是非やってみてください!!

またなかなか自分ではできない子供のお世話で自分にかける時間が少ない!!

という方は、骨格矯正も行っております!!!

痛み苦しんでいる方や骨盤がゆがんでいるかも?という方はなべしま整骨院に来てみてください♪

スタッフで良ければお子さんのことをみさせていただきますので、安心して治療に集中して頂けますよ(*´▽`*)