腰痛改善のストレッチ
2017年7月26日
☁こんにちは☀
飯盛です！！！
今日は腰痛の改善のために簡単に行えるストレッチをご紹介します(*´▽｀*)
①腸腰筋
腸腰筋は骨盤の前傾に関与し、硬くなったり使えていないと反り腰の原因になります。
1、足を前後に開き、上体を起こす。
2、前方の脚は膝を曲げつつ、後方の脚は膝を伸ばしたまま、重心を真下に落としていく。
②梨状筋
梨状筋の隣を坐骨神経という大事な神経が通っています。梨状筋が硬くなるとしびれや腰の痛みを訴えることがあります。
1、脚を組み、組む方の脚は足首辺りがもう片方の脚の太ももに当たるようにする。
2、下の脚のふくらはぎをもつ。
3、下の脚を身体に引きつける。
③脊柱起立筋
腰痛持ちの人は持久力が低く、正しい姿勢を維持するのが苦手です。反り腰の人は硬くなりやすい筋肉です。
1、四つん這いになり、おへそを覗き込むように背中を丸める。
2、おへそをベッドに近づけて、背中を反らす。
④ハムストリング
前屈が苦手な人は、骨盤が後方に引っ張られて腰が丸くなりやすいです。
1、一方の脚を伸ばし、もう一方の脚は膝を曲げて外側に倒す。
2、伸ばしている脚のつま先を両手でつかむ。
これを10秒間ゆっくりと無理のない程度で1～3セット行いましょう！
